第69章 训练科目（2/2）

了单双杆的建造。”就在墨璃沉浸在当老师的快感里的时候，另一边单双杆已经完成了。

“好，辛苦了各位兄弟。”

“不辛苦。”

“去训练吧。”

“是。”

墨璃把正在训练的几个队长集合在一起，“我在教你们几个动作。”墨璃说道。

墨璃将他们带到造好的单双杆面前，说道“我接下来要做的叫引体向上，两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。”

做完引体向上之后墨璃又来到双杠面前“这个动作叫做臂撑上，采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。”

做完这两个动作之后，其他没有再废话，直接按照墨璃的动作，训练了起来。