第173章 突击训练（2/2）

，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起部，使部在躯上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下部和双膝，使其回落地面。

重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

3、控腿收腹

动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。

重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

4、v形两起

动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。

重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

5、屈体车跑

动作要领：双手抱仰卧，上体抬起时双腿做叉车跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。

重点刺激部位：腹外斜肌

6、直腿抬升

动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。”

“这一套动作你们每天做一次，每次三炷香的时间。”墨璃站起来说道。

墨璃每个动作做个一次，很轻松，大家看到墨璃做的如此轻松，都撇撇嘴，就这么几个动作，有什么用，还每天要花三炷香的时间来训练，有这时间，还不如多做几个蹲起，多做几次力量训练。