第176章 肌肉训练（2/2）

的方法。两腿屈膝，大小腿夹角成90度，两手可压背也可有规律地前后摆动，迈步向前，左右替。

（三）跳台阶跳台阶可单脚、可双脚，也可负重跳以增强腿部力量。

（四）腿部负重练习腿部绑沙袋做各种腿法练习，锻炼腿部力量；也可以躺在地上，做蹬车状练习；也可以缠住橡皮筋做各种腿法练习。

（五）突然起动跑一成预备跑姿势，另一双手抱住其腰部。当听到信号后，被抱住腰的突然起动，抱腰的则死死双手回拉其身体，形成作用力与反作用力，主要锻炼两的腿部发力。

（六）靠背蛙跳两背靠背肘关节相扣下蹲，脚后跟踮起，甲向前跳跃时，乙向后跳跃退进，两前脚掌同时着地。